Návyky jsou součástí našich každodenních životů. Dalo by se dokonce říct, že každé naše chování je složeno z návyků.
Občas však můžeme být našimi návyky tak frustrovaní, až máme dojem, že ztrácíme kontrolu nad svým životem a jedeme na autopilota. Vstát, vypít kafe, jít do práce, koukat do obrazovky a znovu spát. A ať se snažíme sebevíc, nedaří se nám najít v našem dni prostor pro něco smysluplnějšího. Nebo tam toho prostoru naopak máme příliš a nevíme, jak s ním naložit, až nakonec sklouzneme k rychlé a jednoduché zábavě – většinou v podobě nějaké obrazovky.
Dnes se zkusíme podívat na jednu z metod, která vám může pomoci dostat svůj život více pod kontrolu. Není to zázračná metoda, která vás spasí, nic takového totiž neexistuje. Může vám však pomoci zmapovat váš každodenní rozvrh, čemu věnujete času nejvíce a na co vám naopak čas už nezbývá.
Pomocí této metody můžete vidět, zda vaše životní priority odpovídají tomu, jak trávíte svůj čas. A pokud ne, může vám pomoci přiblížit se ve vašem žití blíže vašim prioritám.
Začneme malým ilustračním příběhem
Profesor přinesl svým žákům na přednášku velkou skleněnou nádobu. Postavil ji na stůl spolu s několika velkými kameny. „Kolik kamenů se podle vás do nádoby vejde?“ Žáci se začali překřikovat s tipy zatímco profesor postupně skládal kameny do skleněné nádoby. Nakonec se jich tam vešlo pět. Profesor se zeptal žáků: „Je teď nádoba plná?“. Žáci se jednohlasně shodli, že „ano“.
Profesor však vytáhnul mísu plnou menších kamenů a vysypal je do skleněné nádoby. Menší kameny vyplnily mezery mezi velkými kameny. Znovu se zeptal žáků: „Je teď nádoba plná?“ Žáci tentokrát už tušili, že to nebude tak jednoduché, takže jejich „ano“ nebylo zdaleka tak jasné a jednohlasné jako předtím. Nakonec profesor vytáhl mísu s pískem a začal jej přisypávat do zdánlivě plné skleněné nádoby. Písek vyplnil všechny mezery mezi velkými a malými kameny, až po okraj.
Profesor se zeptal žáků: „Co vás tato ukázka naučila?“ Jeden žák se přihlásil: „Že vždycky najdu místo pro další věci!“ A Profesor mu odpověděl: „Jedině pokud nejprve položíš velké kameny. Začneš-li pískem, nic dalšího se ti do nádoby už nevejde.“
Pojďme teď tuto metaforu použít pro vytvoření ilustrace vašeho života. Klidně si k tomu rovnou vezměte tužku a papír a zapisujte si poznámky.
Velké kameny
Velká skleněná nádoba představuje čas, který máme k dispozici. A velké kameny jsou naše hlavní životní priority. Mezi velké kameny nepatří jen věci, které jsou pro nás velmi důležité, ale také věci, které zaberou nejvíce času a prostě jim musíme nebo chceme naši energii věnovat.
Pojďte teď vzít vaši tužku a papír a zkuste si napsat seznam vašich velkých kamenů.
Většina lidí by mezi ně jistě zařadila zaměstnání nebo studium. Dále by mezi velké kameny mohl patřit třeba čas, který trávíme s našimi blízkými lidmi. Budování vztahů je přece jen jedna z nejdůležitějších věcí v našich životech. Nezapomeňte také na koníčky a hlavně na odpočinek! Ten většina lidí při vytváření tohoto seznamu opomíjí.
Měli byste tedy mít seznam pár věcí, které ve vašem životě nesmí chybět. Buď jsou to vaše povinnosti nebo věci, které jsou pro vás prioritou a mají přednost před vším ostatním.
Malé kameny a písek
Teď budeme v našem seznamu pokračovat. Je třeba přidat věci, které jsou vašimi malými kameny a vyplňují prostor mezi velkými kameny. Mohou to být menší každodenní aktivity jako ranní hygiena. Nebo to může být čas na přesun z jednoho místa na druhé. Ranní vyvenčení psa předtím, než běžíte do práce. Vyřizování osobních e-mailů, úklid domácnosti nebo nějaká občasná aktivita, kterou sice neděláte pravidelně, ale párkrát za měsíc si na ni rádi uděláte čas.
Můžou to být i pravidelné aktivity, které máte opravdu rádi, jako třeba díl vaší oblíbené televizní show nebo čtení oblíbeného časopisu či knihy. Nejde o aktivity, bez kterých nemůžete žít váš každodenní život. Když přestanete chodit do práce, bude to mít na váš život obrovský vliv, nicméně když přestanete koukat na svoji oblíbenou Netflix show, pravděpodobně se nic zásadního ve vašem životě nezmění.
Buďte k sobě při tvorbě tohoto seznamu upřímní. Občas se nám nelíbí podoba života, která se před námi rýsuje na papíře. Je však důležité se nejdříve podívat, jak vypadá naše současná realita, abychom mohli začít plánovat a uskutečňovat změny.
Na závěr nezapomeňte do svého seznamu přidat i písek. Písek jsou výplňovky našeho života. Pro velkou spoustu z nás to je trávení času na mobilu. Může to být ale cokoliv jiného, třeba četba novin nebo koukání na televizi. Jsou to věci, kterými bychom určitě nechtěli vyplňovat náš veškerý čas a často se je i snažíme omezit. Zkuste se zamyslet co je váš písek, vaše výplňovka.
Přidejte konkrétní čas
V tuto chvíli byste před sebou měli mít seznam pár velkých kamenů vašeho života. K tomu byste měli mít zapsáno několik malých kamenů a nějaký ten písek. Pokud jste tak dosud neudělali, tak si někam do svého seznamu připište i spánek, čas na jídlo, na hygienu a na odpočinek. Klidně si udělejte i speciální kategorii. Můžete ji pojmenovat například “péče o sebe”.
Ke každému bodu svého seznamu si teď připište časové rozpětí, kterou vám daná činnost doopravdy zabere. Například takto:
-
- Spánek = 8 hodin denně
- Práce = 8,5 hodin denně
- Cesta do/z práce = 30 minut denně
- Fotbalový trénink = 2 hodiny 2x týdně
- Scrollování na sociálních sítích = 2 hodiny denně
- Atd…
Nezapomeňte připsat i ty méně příjemné věci. které byste ve svém seznamu radši neviděli. A buďte u toho realističtí. Pokud si nejste jistí, kolik času třeba trávíte na mobilu, zkuste si tuto informaci najít v nastavení v sekci „digitální rovnováha“ nebo si stáhněte aplikaci, která bude vaši aktivitu na mobilu sledovat.
168 hodin
Týden má 168 hodin a do těch se se svými velkými a malými kameny musíte vejít. Takže poté, co si upřímně sestavíte tento seznam kamenů vašeho života, si zkuste spočítat hodinové dotace, které jste si zapsali ke svým kamenům na 1 týden. Vypadat by to mělo nějak takto:
-
- Spánek = 8 hodin denně → 8 x 7 dní v týdnu = 56 hodin
- Práce = 8,5 hodin denně → 8,5 x 5 pracovních dní = 42,5 hodiny
- Cesta do/z práce = 30 minut denně → 0,5 x 5 pracovních dní = 2,5 hodiny
- Fotbalový trénink = 2 hodiny 2x týdně → 4 hodiny
- Scrollování na sociálních sítích = 2 hodiny denně 7x týdně → 14 hodin
- Atd…
Až budete mít vše sečteno, dostanete celkem realistický obrázek toho, jak na tom aktuálně jste. Máte ve svém týdnu spoustu hodin volných? Čím je chcete vyplnit? Nebo jste naopak napočítali hodin 180? Kde nejčastěji šidíte (vsadím se, že na spánku a odpočinku)? A kde můžete ubrat, abyste se dostali na ideálních 168?
Samozřejmě, život se nedá nacpat do seznamu a do tabulky. Každý den je jiný a někdy nám to vychází a někdy ne. A to je v pořádku. Cílem tohoto cvičení není žít život na hodinu naplánovaný podle seznamu, ale mít svůj čas pod kontrolou a vědět, kam ho investuji.
Ideál vs. realita
Máme před sebou jeden z posledních úkolů tohoto cvičení a to je vytvořit si ideální verzi svého seznamu kamenů. Teď před sebou máte realitu. Takhle vypadá váš život teď. A vyvstává otázka, zda je ve vašem seznamu něco, co chcete jinak? Chcete více spát? Více cvičit? Trávit více času s rodinou nebo kamarády? Začít se věnovat nějakému novému koníčku? Nebo naopak vyškrtnout nějaký zlozvyk? Třeba každodenní půlhodinku u porna nebo hodinu scrollování Tiktokem? Teď je pro to příležitost.
Na nový papír si zkuste vytvořit ideální verzi kamenů vašeho života včetně ideálního časového rozhraní, kterou byste daným aktivitám chtěli věnovat. Kde chcete přidat? A čeho chcete ubrat? Teď je ideální chvíle se nad tím zamyslet.
Pokud máte hotovo, můžete začít hledat malé kroky k tomu, jak se přiblížit z nynější reality k vysněnému ideálu. Určitě to nepůjde hned. Tyto věci trvají většinou několik týdnů. Zároveň je lepší začít po malých krocích než rovnou dělat drastické změny. Při menších změnách máme větší pravděpodobnost na úspěch než při kompletním překopání režimu ze dne na den. Inspirací vám v tom může být i metoda Tiny Habits.
Pro nadšence
Pokud si chcete dát malou výzvu a nechat kameny na pár týdnů zcela ovládnout váš život, doporučuji zkusit si na nějaký čas velmi přesně plánovat svůj čas. Co tím myslím?
Vezměte si nějaký plánovací nástroj (osobně používám Google kalendář) a dle svého seznamu velkých a malých kamenů si naplánujte celý následující týden. Nenechte ani malé místo volné. Zaplňte každou hodinu svého dne.
Vyznačte si čas, který trávíte v práci nebo ve škole, vyznačte si dobu kdy spíte. Nezapomeňte také přidat čas na přesuny z místa na místo, na jídlo a hlavně na odpočinek. Díky této trochu extrémní metodě opravdu vizuálně uvidíte, kde máte časové okna a kde naopak máte problém nacpat všechny vaše aktivity do jednoho dne.
Nedělejte si naděje, že vše dobře naplánujete hned během prvního týdne. Pravděpodobně nebudete na začátcích stíhat svůj plán nebo do něj zapomenete něco zásadního přidat. Během druhého a třetího týdne byste však měli mít už celkem dobře zmapovaný svůj režim a tento nástroj na organizaci času se může stát vaším dobrým pomocníkem.
Po několikatýdenní výzvě si nezapomeňte dát i pauzu. Mít naplánovanou každou minutu svého života není dlouhodobě funkční přístup a je fajn nechat si i manévrovací prostor pro improvizaci .Je to metoda, která se může hodit pro chvíle, kdy máte dojem, že váš život je rozjetý vlak, který sotva stíháte nebo je to naopak vlak, který stojí na místě a nikam nejede.
Pár tipů na závěr
Žádná metoda na tomto světě není zázračná a nevyřeší ideálním způsobem váš život. Všechny metody a pomůcky jsou tu od toho, aby vám pomohly. Ne každá vám sedne a je možné, že zrovna kameny pro vás nejsou to pravé ořechové. V takovém případě nevěšte hlavu, prostě tento systém není pro vás a zkuste něco jiného.
Jedno pravidlo však platí pro všechny metody organizace času a priorit – samo to nepůjde. Bez práce se nikam nepohnete. Nebude to lehké, ale stojí to za to. Hlavně ve svém plánování času nešiďte spánek, odpočinek, čas na druhé lidi a na volnočasové aktivity, které vám dávají smysl. Dlouhodobě produktivní zůstanete jen tehdy, pokud budete čerpat energii ve smysluplných aktivitách a zdravém životním stylu.